Sumutterkini.com – Suhu udara belakangan cukup panas baik dalam siang maupun malam hari lalu juga seringkali bikin susah . Simak beberapa tips tidur nyenyak di dalam area malam hari bagaimanapun juga cuaca panas.
Tidur berkualitas didukung lingkungan tidur yang tersebut digunakan kondusif termasuk suhu udaranya. Para ahli merekomendasikan suhu terbaik untuk tidur antara 15,6-19,4 derajat Celcius.
Akan tetapi, suhu udara pada malam hari terbilang tinggi serta cukup panas. Studi menunjukkan suhu udara tinggi dalam malam hari meningkatkan frekuensi terbangun lalu menurunkan REM kemudian juga deep wave. Padahal di dalam dalam kedua momen ini, tubuh ‘mereparasi’ diri.
Tips tidur nyenyak di area dalam malam hari saat cuaca panas
Tidur nyenyak pada tengah cuaca panas bukan hal yang tersebut dimaksud tidaklah mungkin. Anda cukup melakukan tips-tips berikut.
1. Minum banyak air di tempat dalam siang hari
Kecukupan cairan di area tempat siang hari akan membantu tubuh mengatur suhu dalam area malam hari. Namun, sebaiknya tiada minum satu atau dua jam sebelum tidur sebab tidur dapat terganggu oleh sebab itu buang air kecil.
“[Sebagai gantinya] coba mengisap es batu sebelum tidur,” kata Raj Dasgupta, profesor kedokteran klinis pada Keck School of Medicine, University of Southern California, seperti dilaporkan CNN.
2. Makan lebih lanjut banyak ringan
Hindari makan berat di tempat area malam hari. Cukup berikan tubuh asupan makanan yang digunakan ringan.
Sebaiknya Anda menghindari makanan dengan gula lalu karbohidrat, lemak jenuh juga juga terlalu banyak serat di area area sepanjang hari agar malam sanggup tidur nyenyak.
3. Baju tipis
Pilih baju tidur yang dimaksud yang disebut tipis serta berpotongan longgar. Hindari baju dari materi sintetis sebab mampu menjebak panas tubuh.
4. Sirkulasi udara lancar saat udara cukup sejuk
Jika cukup beruntung merasakan suhu udara yang dimaksud dimaksud lebih lanjut banyak sejuk, gunakan untuk mendinginkan kamar tidur. Buka jendela juga ventilasi, lalu tutup saat suhu naik lagi.
5. Hindari alkohol
Konsumsi alkohol di dalam area malam hari menghasilkan tubuh dehidrasi dan juga juga memicu keringat. Sebaiknya hindari alkohol atau beri jarak antara waktu minum alkohol serta jam tidur.
6. Mandi air suhu netral sebelum mandi air hangat
Biasanya orang memilih mandi air dingin untuk menyejukkan tubuh. Namun strategi ini kurang tepat. Justru mandilah dengan air bersuhu netral lalu air hangat.
Dasgupta berkata strategi ini akan menurunkan suhu tubuh saat keluar kamar mandi kemudian beradaptasi dengan lingkungan yang digunakan mana suhunya lebih tinggi banyak rendah dari suhu air.
“Penurunan suhu ini mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur lantaran suhu tubuh kita miliki ritme sirkadian alami, tubuh siap untuk menjadi dingin saat Anda berbaring kemudian melakukan pemanasan saat Anda bangun,” katanya.
7. Ciptakan tempat yang mana tambahan sejuk untuk tidur
Usahakan suhu kamar lebih banyak besar dingin ketimbang 26 derajat Celcius. Anda tak ada harus menggunakan AC. Kipas angin pun bisa. Salah satu tips tidur nyenyak dalam malam hari ini tidak ada ada sulit dilakukan.
(Cw1/sumutterkini.com)
Sumber CNNIndonesia
Komentar